Memoria musculara te ajuta sa revii rapid dupa o perioada de pauza

La inceput este foarte greu sa ajungi la un anumit nivel de pregatire care sa iti permita sa abordezi o distanta mare cu un pace foarte bun.  Ulterior, chiar daca renunti la antrenamente pentru o perioada mai mare de timp, ajungi la aceleasi performante mult mai usor ca la inceput. Pare putin ciudat ca un lucru care a fost foarte dificil prima data sa devina relative usor data viitoare.

Raspunsul la aceasta intrebare are multe componente. Increderea este, cu siguranța o parte importanta. Odata ce stii ca esti capabil de ceva, este mai usor sa o faci din nou. Exista, de asemenea, adaptari neuromusculare (adica semnale care calatoresc de la creier la muschii) - asta este o explicatie similara a efectelor observate la antrenamentele de forta. Dar se pare ca muschii insisi sunt de asemenea modificati de antrenament, într-un mod care le permite sa recastige mai usor forma fizica initiala.

In anul 2010, cercetatorii norvegieni a publicat un studiu asupra memoriei musculare la antrenamentele de forta la soareci si sobolani care a sugerat un mecanism. Celulele musculare sunt neobisnuite pentru ca sunt mai mari în comparație cu alte cellule si au mai multe nuclee într-o singura celula. Cand faci antrenamente de forta, celulele musculare devin chiar mai mari, adaugand mai multe nuclee. Cand te opresti din antrenament, celulele musculare devin mai mici, dar noile rezultate au sugerat ca numarul de nuclee ramane ridicat la mult timp dupa oprirea antrenamentului. Ulterior, atunci cand începi din nou antrenamentele, aceste nuclee sunt deja acolo, gata pentru a stimula sinteza proteinelor musculare.

Acesta e un aspect important de avut in vedere si ar trebui ca alergatorii sa sa fie dispusi sa isi ia cateva saptamani de pauza in fiecare an pentru a-si reincarca bateriile, pentru ca indiferent de cat de mult pierzi din nivelul de pregatire nu vei porni de la zero si vei ajunge mult mai repede la forma maxima.

Sursa: runnersworld.com

Read More

Cursa vs antrenament

Te-ai antrenat pentru marea cursa, ti-ai facut planuri si strategii, tot ce trebuie sa ai in minte este faptul ca tu alergi cursa ta.  Tu stii cel mai bune care iti sunt limitele si nivelul de pregatire si trebuie sa iti propui un obiectiv realist. Chiar daca optimismul iti spune ca poti alerga mai repede decat la antrenament, fii realist si abordeaza cursa cu prudenta. Orice exces poate afecta negativ obiectivul propus si poate transforma o experienta placuta intr-un calvar. E recomandat sa faci o repetitie generala cu 2-3 saptamani inainte de competitie si sa descoperi pace-ul ideal pentru cursa. Alearga si fa-o cu placere.

Read More

Prima cursa de semimaraton din Iasi va avea loc pe 26 aprilie

Competiţia se adresează atât sportivilor cu experienţă în cursele de fond cât şi amatorilor, fiind segmentată în trei curse distincte: semimaraton individual (21,095km), semimaraton ştafetă (4×5,28km), cross (10,7km) şi cursa populară (2,5km).

Startul cursei se va da din faţa Palatului Culturii şi se va desfăşura pe traseul str. Anastasie Panu, str. Elena Doamna, Şoseaua Păcurari cu întoarcere la sensul giratoriu din Păcurari, Piaţa Mihai Eminescu, str. Gavriil Muzicescu, str. Arcu, bd. Ştefan cel Mare şi Sfânt, având linia de sosire la Palatul Culturii.

NUMAR DE LOCURI DISPONIBILE:
Semimaraton: 160 de locuri
Semimaraton stafeta: 40 de echipe
Cros 10km: 150 de locuri
Cros popular 2.5km: 200 de locuri
Cros copii: 250 de locuri

TAXA DE PARTICIPARE (in functie de perioada de inscriere):
Semimaraton: intre 75 lei si 90 lei
Semimaraton stafeta: intre 55 lei si 70 lei pentru fiecare concurent
Cros 10km: intre 55 lei si 70 lei
Cros popular 2.5km: intre 25 lei si 35 lei
Cros copii: gratuit

TRASEU:

Afla mai multe pe pagina oficiala a evenimentului: www.semimaratoniasi.ro

Read More

RUNFEST 2015

RUNFEST  este un concurs de alergare in padure, dedicat tuturor celor care vor sa faca sport. Cursele / categoriile de concurs sunt organizate in asa fel incat sa permita atat incepatorilor cat si celor experimentati sa petreaca o zi placuta, in natura, alaturi de familie sau prieteni. 

Editia de primavara a concursului RUNFEST se va desfasura pe 19 aprile, in padurea Cernica, startul se va da din Complexul Phoenix Cernica, Strada Strandului, Pantelimon.

Curse:

Copii - 2km, varsta participanti 6-13 ani

Juniori - 4km (se va parcurge de 2 ori trasul pentru copii), varsta participanti 7-14 ani

Individual open: 6km/10km/20km, varsta participanti - peste 18 ani

Stafeta 2 x 6 km, varsta participanti - peste 18 ani

Taxa de participare:

Adulti

30 martie- 12 aprilie - 85 lei

13 martie- 15 aprilie - 95 lei

Minori

25 lei indiferent de perioada de achitare

Pachet de concurs pentru participanti*

Pachetul de concurs este in curs de actualizare.

-Tricou de bumbac inscriptionat RUNFEST;

-Numar de concurs si cip de cronometrare;

-Voucher GoldNutrition 20 Lei

-Manseta Nikon

-Produse oferite de sponsorii si partenerii evenimentului;

-Medalie de finisher (dupa cursa);

-Portie de paste Barilla in sos Barilla;

-Serviciile evenimentului si beneficii suplimentare, detaliate mai jos.

*pachetul de concurs este inclus in taxa de participare si nu presupune o plata suplimentara

Alte beneficii incluse in taxa de participare:

-Apa pe traseu si la punctul de alimentare de la finish;

-Selectie de fructe la punctul de alimentare de la start;

-Asistenta medicala la punctul de start si pe traseu;

-Servicii de comunicatii de urgenta oferite de Asociatia Salvatorilor Voluntari pentru Situatii de Urgenta;

-Arbitri si 30 de voluntari pe traseu;

-Acces la terasa evenimentului;

-Acces gratuit la zona de schimb si garderoba;

-Servicii de securitate pe parcursul evenimentului.

Afla mai multe detalii pe pagina oficiala a evenimentului: www.runfest.ro

Read More

„Mereu ma tem ca nu sunt suficient de bun sau de pregatit ca sa pot termina cursa”

Paul Dicu (46 ani) este un reper pentru toti iubitorii de maratoane, el reusind aceasta performanta dupa sute de kilometri de alergare intr-unele dintre cele mai vitrege conditii ale desertului Sahara, un loc in care multora dintre noi ne-ar fi greu doar sa mergem. Pe 3 mai, Paul Dicu va alerga in conditii normale, la maratonul Wings For Life World Run. 

Add caption

Prima intrebare pe care ma gandesc sa ti-o pun stiind trecutul tau este: de ce alergi?

Cred ca intrebarea potrivita ar fi de ce sa nu alerg?

Esti cunoscut pentru participarile la competitia Maratonul Nisipurilor. Care este temerea ta cea mai mare cand participi la acest maraton?

Sincer, mereu ma tem ca nu sunt suficient de bun sau de pregatit ca sa pot termina cursa. De altfel, cred ca de asta le este teama tuturor celor de acolo, pentru ca este o cursa `nebuna`. N-ai nicio garantie, am vazut campioni mondiali care-au cazut acolo.

La ce te gandesti in timp ce alergi?

Ma rog, scuip, racnesc, injur, cant, vorbesc cu picioarele… plus inca vreo 1.014 lucruri de care nu-mi dau seama.

In cat timp te recuperezi dupa participarea la Maratonul Nisipurilor?

Daca nu vin cu rani prea mari, cam in doua saptamani reincep sa cobor treptele fara efort. Dar am avut noroc pana acum. Altii au iesit din spital dupa doua luni.

Ce iti place cel mai mult la Maratonul Nisipurilor?

Desertul, nesiguranta de acolo, momentul in care, la terminarea etapei lungi (de 90+ km), ne adunam cu totii sa-l aplaudam pe ultimul care trece linia. Mai sunt si momentele in care plangem ca prostii fara sa ne ascundem, orchestra de opera care vine din Paris si ne canta printre dune, seara, dupa ultima etapa. Si-ar mai fi...

Intr-o cursa lunga, de tipul maratonului, psihicul este esential. S-a intamplat sa fii preocupat de o problema in timp ce participai la o cursa si sa simti ca aceasta `te tinea pe loc` din alergare?

Nu numai ca ma tinea in loc, dar am si abandonat din acest motiv la un semimaraton. Ma certasem cu iubita mea de atunci si, pe la 12-14 km, mi-am scos numarul de pe piept si-am renuntat la cursa.

Regimul tau alimentar este strict corelat cu efortul pe care il depui prin sport sau nu acorzi o importanta deosebita acestui aspect?

Nu pot sa spun ca sunt un sportiv tipic, desi fac sport de aproape 30 de ani. Dar in tot timpul asta am invatat sa-mi ascult corpul. Mananc aproape orice, pe principiul nu mananc ce trebuie, ci ce-mi trebuie. Asta nu inseamna ca-mi bat joc. Incerc sa fiu moderat in toate, inclusiv in alimentatie. Sigur ca inainte de o cursa mai grea imi adaptez regimul in functie de ea.

Doar alergarea este suficienta pentru o persoana care participa la un maraton? Exista alte tipuri de miscare pe care trebuie sa le faca?

Nicidecum. Toti alergatorii de anduranta stiu ca doar alergarea nu le va aduce performante. Trebuie sa faci forta, sa inoti, sa te tonifici, sa-ti antrenezi respiratia, bicicleta e si ea buna. Cross-trainingul e minunat.

Pe 3 mai vei participa la maratonul Wings For Life World Run? Cum ai convinge pe cineva sa participle la acest maraton?

Mesajul meu este simplu: Ganditi-va ca ar putea veni momentul in care va veti simti inutili. Si n-o sa mai puteti schimba nimic, atunci. Impreuna putem ajuta la gasirea unui remediu pentru traumatismele coloanei vertebrale. Eu stiu ca vreau sa alerg pentru cei care nu pot. Voi ce veti face pe 3 mai?

Read More

Nu poti participa la Wings For Life World Run? Alerga cu lumea intreaga cu ajutorul aplicatiei Selfie Run

La Wings for Life World Run mii de oameni alearga pentru a ramane in fata masinii oficiale de finis, si nu catre o linie fixa de finis. La 14:00, ora Romaniei, toti alergatorii din cele 35 de locatii din toata lumea pornesc simultan, uniti prin dorinta de a alerga pentru cei care nu pot. 100% din incasarile generate sunt directionate catre proiecte de cercetare a afectiunilor maduvei spinarii, in toata lumea.

Pilotul de Formula 1, Daniel Ricciardo a fost primul care a testat aplicatia, intr-o sesiune de antrenament.

Anul acesta, Wings for Life World Run va avea loc pe sase continente, in 33 de tari, si, pentru prima data, oriunde te afli tu. Acum, si tu poti face parte din aceasta miscare globala de alergare, chiar daca locuiesti la mii de kilometri de o locatie oficiala. Prin intermediul aplicatiei Wings for Life World Run, poti “organiza” propriul tau Wings for Life World Run Selfie Run, avand ocazia sa ajuti Fundatia Wings for Life si sa participi la acest eveniment global.

Cum functioneaza?

Descarca aplicatia Wings for Life World Run si poti incepe imediat antrenamentul impotriva unei masini oficiale de finis, in modul de cursa Wings for Life World Run.

Pe 3 mai, la ora 11:00 UTC (14:00, ora Romaniei) – in momentul startului celei de a doua editii Wings for Life World Run – aplicatia Wings for Life World Run porneste automat si da startul cursei Wings for Life World Run Selfie Run. Alergarea ta, traseul tau, lumea ta, propriul tau Selfie Run.

Inscrie-te pentru Wings for Life World Run Selfie Run pana pe 28 aprilie (ora 14:00), contribuie cu 15€ pentru cauza Wings for Life si compara-ti performantele cu ceilalti participanti la Selfie Run, din toata lumea.

Exista o diferenta intre adevarata Masina Oficiala de Finis si cea virtuala?

Nu! Atat Masina Oficiala de Finis virtuala, cat si cea reala, vor porni la ora 11:30 UTC (14:30, ora Romaniei); un semnal sonor clar va aunta startul masinii de finis. Viteza acesteia va creste treptat, pana cand ultimul concurent este depasit si declarat castigator global. (Vezi graficul de mai jos pentru detalii legate de viteza Masinii Oficiale de Finis). Castigatorii de la Selfie Run vor fi ultimul barbat si ultima femeie ramasi in cursa, cei care acopera cea mai mare distanta inainte de a fi depasiti de masina de finis.

14:00 (ora locala) – STARTUL CURSEI

14:30 – PLEACA MASINA DE FINIS – Viteza: 15km/h 15:30 – VITEZA CRESTE: 16 km/h

16:30 – VITEZA CRESTE: 17 km/h

18:30 UTC – VITEZA CRESTE: 20 km/h

19:30 – VITEZA CRESTE: pana la 35 km/h, pana cand ultimul concurent este depasit.

Masina Oficiala de Finis se va opri dupa 100 de kilometri (echivalentul a 5 ore si 50 de minute).

Cine poate fi un Selfie Runner?

Oricine! Esti un alergator cu recorduri la activ si nu poti ajunge intr-o locatie oficiala Wings for Life World Run sau pur si simplu vrei sa accepti prima provocare de alergare, pregatindu-te pentru evenimentul din 2016? Poti participa indiferent de pregatirea sau experienta ta personala. Asigura-te ca esti in siguranta si sanatos la Selfie Run:

- Ia-ti apa la tine

- Daca incepi sa te simti obosit, ametit sau slabit, odihneste-te. Nu te forta prea tare. Masina virtuala de finis este prietena ta, nu inamicul!

- Asigura-te ca distanta de alergare corespunde varstei tale, experientei si obiectivului personal

- Siguranta primeaza: spune cuiva unde te duci sa alergi si ramai in locuri circulate – nu stii niciodata, poate intalnesti alt Selfie Runner.

Cum stiu pe ce loc m-am clasat?

Pentru a te regasi in clasamentul global de la Selfie Run, independent de cel de la Wings for Life World Run, trebuie sa lasi aplicatia sa te urmareasca. Cand te inscrii, iti dai acordul ca numele tau sa figureze pe lista de start, dar s-ar putea sa apara si pe website-ul live, in ziua cursei. (Inscrierea incorporeaza si Termenele de utilizare si Politica de Confidentialitate si Protectia datelor.)

Poti descarca rezultatele tale la 12 ore dupa startul global al cursei Wings for Life World Run, de pe www.wingsforlifewordlrun.com. Vor fi aranjate in functie de sex si pe categorii de varsta. Cand ti-ai gasit rezultatul, chiar poti printa propriul tau certificat.

Ce castig?

Un sentiment coplesitor de bucurie ca ai facut parte dintr-o miscare uimitoare, impartasita cu mii de oameni din toata lumea. Alergi la Wings for Life World Run Selfie Run pentru dragostea de alergare, pentru o cauza nobila si pentru cei care nu pot.

Distractie placuta si nu uita ca alergi pentru cei care nu pot!

Read More

Cum am inceput sa alerg

Asa este in viata, totul are un inceput. Cu totii trebuie sa incepem de undeva, fie ca este vorba de job, familie, hooby. Asa este si cu alergarea. Sunt convins ca la inceput te uitai la cei care aleargau pe strada, in parc, si nu numai ca nu ii intelegeai, ba chiar ii acuzai sau ironizai. Erai convins ca se plictisec si fac asta doar pentru a umple timpul sau pur si simplu ii catalogai drept nebuni. Am trecut si eu prin asta, dar cum viata vrea sa iti dovedeasca ca nu ai intotdeauna dreptate  am inceput sa alerg. Este adevarat ca a fost vorba despre un complex de imprejurari care m-au determinat sa incep. Nu am ales cea mai fericita abordare si prima mea alergare a insemnat o tura de 7km in parcul Herastrau. Pentru cineva care incepe sa alerge, aceasta distanta este uriasa si iti poate stirbi increderea. Am avut norocul sa am alaturi de mine alergatori care m-au ajutat sa trec peste primele obstacole fizice. Asa a inceput totul, am inceput sa imi cunosc limitele si sa incerc sa le depasesc. Citesc foarte mult si ma inspir din experientele altora, incerc sa ma antrenez echilibrat fara a face excese si sa respect filozofia mea de viata, echilibrul. 
La inceput era greu sa gasesc motivatie si alergam cu castile in urechi, ulterior am descoperit ca motivatia este mult mai usor de gasit in interiorul tau si am renuntat. Cineva mi-a spus odata cum se motiveaza si cum alege strategia pentru concursuri, a fost o singura propozitie - "imi ascult corpul". E o abordare pe care eu o consider fireasca in conditiile in care suntem asaltati de gadgeturi, suplimente nutritive, etc. Nu trebuie sa uitam placerea de a alerga, de a ne bucura de viata. Voi reveni in curand cu trairile si experientele acumulate in cei cativa ani de alergare.

Un alergator

Read More